Tip berguna

Nombor sekolah 18 g

Pin
Send
Share
Send
Send


Kembali ke mod tidur secara beransur-ansur. Sekiranya anda terbiasa tidur pada tengah malam semasa cuti, sukar untuk anda tidur pada pukul 8 malam. Oleh itu, tukar jadual tidur anda secara beransur-ansur. Pertama, pergi tidur pada jam 11 petang, kemudian pada 10 dan sebagainya. Ia akan mengambil beberapa hari atau minggu untuk mengubah irama biologi badan. Mulakan perubahan beberapa minggu sebelum permulaan tahun sekolah. Berikan masa yang cukup untuk tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan. Jangan cuba menukar jadual anda dua hari sebelum permulaan tahun sekolah. Anda tidak menjadi burung hantu dalam satu malam, dengan cara yang sama ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk menjadi lark dalam masa yang singkat! Ia mengambil masa untuk memulihkan jam dalaman badan.

Tentukan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur. Tempoh tidur bergantung kepada umur. Kanak-kanak berusia 6 hingga 13 tahun harus tidur 9-11 jam setiap malam, manakala remaja berusia 14-17 harus tidur kira-kira 8-10 jam sehari. Orang muda berusia 18-25 dinasihatkan untuk tidur kira-kira 7-9 jam.

Latihan setiap hari. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan penggunaan tenaga sebelum tidur. Terima kasih kepada ini, anda akan tidur nyenyak sepanjang malam. Di samping itu, anda boleh tidur lebih cepat. Menurut kajian, orang yang bermain sukan selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu lebih bertenaga dan tertumpu pada waktu bangun pagi.

Berolahraga sebelum tidur boleh memberi kesan negatif terhadap kualitinya. Senaman pada waktu pagi atau pada waktu makan tengah hari. Habiskan jam malam untuk aktiviti yang tenang, seperti membaca.

Hilangkan makanan dan minuman berkafein dari diet anda apabila beralih ke jadual tidur yang baru. Kafein boleh menyebabkan tidur terlalu sensitif, bangun awal, tidur lama, dan insomnia yang teruk. Dengan menolak kafein, anda akan tidur dengan lebih baik. Terima kasih kepada ini, anda akan berasa lebih baik pada siang hari. Jika anda tidak mahu mengecualikan makanan dan minuman yang mengandungi kafein dari diet anda, cubalah untuk tidak memakannya enam jam sebelum tidur.

Keluarkan peranti elektronik dari bilik tidur. Ini termasuk telefon, tablet, komputer, televisyen dan peranti yang serupa. Cahaya yang datang dari peranti elektronik menggalakkan terjaga dan mengganggu tidur. Dengan matahari terbenam, berhenti menggunakan peranti elektronik. Kegelapan di dalam bilik tidur menjadikannya jelas kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk menenangkan dan tidur.

Kurangkan suhu di dalam bilik. Jika bilik tidur panas, sukar bagi anda untuk tidur. Apabila suhu badan jatuh, otak menerima isyarat bahawa ia adalah masa untuk bersedia untuk tidur. Suhu optimum untuk tidur adalah 15-20 C. Jika anda tidak mempunyai termostat yang mengawal suhu bateri, gunakan kipas untuk menyejukkan bilik atau hanya mengudarakan bilik.

Tetapkan penggera setiap hari beberapa minit sebelum ini. Sama seperti anda secara beransur-ansur membiasakan diri anda untuk tidur lebih awal, membiasakan tubuh anda untuk bangun setiap hari lebih awal. Lakukan secara beransur-ansur.

  • Walaupun anda benar-benar mahu tidur, jangan biarkan diri anda tidur lebih lama daripada yang dirancang! Ia akan menjadi sukar bagi anda untuk mematuhi jadual yang ditetapkan.

Hidupkan lampu terang selepas bangun. Menghidupkan cahaya, anda menghantar isyarat kepada otak bahawa ia adalah masa untuk bangun. Di samping itu, anda boleh bersorak dengan lebih cepat. Buka langsir, hidupkan lampu atau pergi ke luar. Cahaya terang akan membangunkan anda dan menaikkan semangat.

Buat katil sebaik sahaja bangun. Ia tidak sukar untuk melakukan ini, tetapi ramai orang tidak dapat melihatnya. Oleh sebab anda membuat katil pada waktu pagi, anda boleh memulakan hari anda dengan perasaan pencapaian. Di samping itu, anda tidak akan tergoda untuk kembali ke tempat tidur jika diletakkan dengan kemas. Lama kelamaan, ini akan menjadi kebiasaan yang baik.

Minum segelas air. Pada waktu malam, tiada cecair memasuki badan, jadi pada waktu pagi anda mungkin mengalami dehidrasi. Keletihan pagi sering menyebabkan penyahhidratan. Minum segelas besar air pada perut kosong, anda memulihkan keseimbangan air dan mengisi badan dengan tenaga yang diperlukan. Air sejuk meningkatkan adrenalin, menjadikannya lebih mudah untuk anda bangun.

Hidupkan muzik. Kesunyian menggalakkan tidur. Anda tidak perlu mendengar muzik bertenaga pada jumlah penuh. Hanya masukkan lagu-lagu dengan kata-kata bagus untuk membantu anda bersorak. Buat senarai main lagu untuk membantu anda bangun pada waktu pagi.

Sediakan sarapan pagi. Gula darah rendah berkait rapat dengan kekurangan tenaga. Oleh itu, setelah bersarapan pagi, anda mendapat rangsangan tenaga yang diperlukan.

  • Sertakan makanan yang sihat dan berkhasiat dalam sarapan anda untuk meningkatkan tahap tenaga. Sarapan bijirin manis dan pastri bukanlah pilihan terbaik untuk sarapan pagi. Pada mulanya, penggunaan produk ini menyebabkan lonjakan tenaga, tetapi kemudian datang penurunan yang sangat panjang dan keletihan berlaku.

Melakukan latihan regangan. Jika anda mempunyai masa untuk mengisi penuh pada waktu pagi, pastikan anda melakukannya. Jika anda tidak mempunyai masa, cuba beberapa latihan regangan. Senaman regangan sederhana meningkatkan peredaran darah. Di samping itu, semasa sukan, tahap endorfin - "hormon kebahagiaan" - meningkat dengan ketara.

Berikan tidur siang hari. Anda mungkin merasa letih membiasakan diri dengan jadual baru. Bagaimanapun, tanpa mengira keadaan anda, jangan biarkan diri anda tidur pada siang hari. Sekiranya anda tidur siang hari, sukar untuk anda tidur pada waktu malam. Di samping itu, tidak mudah bagi anda mematuhi jadual tidur yang ditetapkan.

Jika anda tergoda untuk menekan butang penggera dan tidak keluar daripada katil, tetapkan penggera sejauh yang mungkin. Keluar dari katil, anda mungkin tidak akan kembali lagi!

Sediakan pakaian dan bekalan sekolah pada waktu petang. Terima kasih kepada ini, anda akan mempunyai masa lapang yang cukup pada waktu pagi.

Ikuti jadual tidur hujung minggu anda. Jika pada hujung minggu anda tidur lewat atau tidur lebih lama daripada yang anda perlukan, maka sukar bagi anda untuk mematuhi jadual pada hari kerja.

Tonton video itu: MENGERIKAN LEWAT JAM 03:18 SUBUH TALKING ANGELA BENERAN TELFON DI IPHONE X GW! (Ogos 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send