Tip berguna

Kekerapan pergelangan tangan, gejala dan kaedah rawatan

Pin
Send
Share
Send
Send


Peregangan pergelangan tangan anda boleh menjejaskan pergerakan dan kekuatan seluruh tangan, lebih daripada yang anda boleh fikirkan! Jika anda sedang mencari latihan yang berkesan dan berguna untuk pergelangan tangan yang terbentang, dalam artikel ini, anda akan menemui penyelesaian yang pasti bernilai dicuba!

Jantung pergelangan tangan mungkin merupakan kecederaan yang paling biasa yang berlaku akibat pergerakan atau pergelangan tangan pergelangan tangan melebihi had biasa! Ini menyebabkan pecahnya satu atau lebih ligamen pergelangan tangan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, termasuk bengkak, sakit, kehilangan mobiliti, lebam dan banyak lagi. Ini adalah kecederaan yang sangat biasa di para pegulat lengan dan atlet lain yang mesti melakukan pergerakan yang boleh menyebabkan peregangan. Dan walaupun dilarang keras untuk menggunakan apa-apa beban pada pergelangan tangan yang cedera untuk beberapa hari pertama, selepas anda berehat sedikit, anda perlu melakukan beberapa latihan untuk pergelangan tangan untuk memulihkan mobiliti dan kekuatannya. Latihan yang disenaraikan di bawah untuk merawat klepus pergelangan tangan boleh membantu memulihkan fungsi tangan biasa.

Sprain pergelangan tangan: Latihan Berguna

Sebelum memulakan pembaikan pergelangan tangan, penting untuk memberikan rehat yang cukup sekurang-kurangnya 24-48 jam pertama! Tempoh penyembuhan dikurangkan apabila anda memberikan ligamen yang rosak dengan rehat, penyejukan, yang akan membantu melegakan pembengkakan dan keradangan. Ini bermakna bahawa dalam 24-48 jam pertama, anda tidak perlu mengganggu pergelangan tangan anda. Anda perlu menyimpan pergelangan tangan anda dan berehat dengan ais selama sekurang-kurangnya 15-20 minit setiap empat jam. Untuk melakukan ini, anda boleh membungkus ais dengan tuala dan memohon memampatkan kepada pergelangan tangan yang cedera. Ia juga penting untuk menjaga pergelangan tangan terbentang dalam kedudukan yang digantung untuk mengelakkan pengumpulan darah. Anda harus berjumpa doktor dan pelatih peribadi sebelum memulakan latihan. Walaubagaimanapun, latihan peregangan dan pengukuhan yang lembut selepas 48 jam berehat harus mempunyai kesan yang bermanfaat dalam keadaan normal.

Peregangan pergelangan tangan: Memulihkan Mobiliti

Latihan berikut menjanjikan berguna dalam proses memulihkan mobiliti pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, kami ingat bahawa sebelum memulakan latihan ini, anda harus mendapatkan nasihat profesional, dan hanya kemudian memulakan latihan. Walaupun latihan ini membantu, kami tidak tahu keadaan sebenar pergelangan tangan anda.

Latihan nombor 1: Anda perlu bengkok dengan teliti tangan pergelangan tangan ke depan, memegangnya dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima saat. Kemudian bengkokkan pergelangan tangan anda ke arah yang bertentangan dan tahan selama lima saat lagi. Sekarang, anda perlu berhati-hati memindahkan pergelangan tangan anda dari sisi ke sisi, seperti yang anda lakukan semasa memakai jam tangan atau gelang. Ulangi latihan ke hadapan, ke belakang dan dari sisi ke sisi 3 set sebanyak 10 kali. Ini akan membantu memulihkan pelbagai gerakan.

Nombor latihan 2: Latihan ini memerlukan dua tangan, sebagai tangan yang sihat akan membantu membengkokkan pergelangan tangan cedera ke belakang dan sebagainya. Pertama, anda perlu menekan bahagian belakang telapak pergelangan tangan yang cedera dan tahan selama 15-30 saat. Sekarang gunakan tangan yang sihat untuk menolak jari anda kembali dengan pergelangan tangan yang cedera. Pegang telapak tangan anda dalam posisi ini selama 15-30 saat, lakukan tiga set latihan ke bawah dan belakang. Pastikan siku anda terus lurus semasa latihan ini.

Latihan nombor 3: Dalam latihan ini, anda akan melakukan lenturan dan lanjutan pergelangan tangan yang diperluaskan. Pertama, anda perlu berdiri dan berehat di telapak tangan anda. Pastikan untuk mengekalkan siku anda dengan lurus dan condong badan anda ke depan, memindahkan berat di telapak tangan anda. Pegang kedudukan selama 15 saat dan ulanginya tiga kali. Seterusnya, anda perlu menghidupkan telapak tangan anda, dan jari anda harus menunjuk ke wajah anda. Pastikan siku anda lurus dan bersandar dari meja. Kunci kedudukan selama 15 saat dan ulangi tiga kali.

Nombor latihan 4: Latihan seterusnya memerlukan anda untuk membengkokkan siku pada sudut 90 derajat dan menghidupkan telapak tangan anda, tahan selama lima detik, kemudian putar telapak tangan anda. Sekali lagi, pegang tangan anda dalam posisi ini selama lima saat dan ulangi lagi, anda mesti melakukan tiga set sebanyak 10 kali.

Kekerasan pergelangan tangan: Memperkukuhkan Latihan

Latihan di atas direka untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan meregang pergelangan tangan. Dalam bahagian ini, anda akan mendapati senaman yang akan membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda. Perhatikan latihan berikut.

Latihan nombor 1: Latihan terbaik untuk menguatkan pergelangan tangan terbentang memerah bola getah. Ini akan membantu mencegah pergelangan tangan pergelangan tangan. Squeeze bola dan tahan selama lima saat. Anda harus melakukan latihan ini sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari.

Nombor latihan 2: Bolehkah makanan dalam tin (rebus) akan membantu dalam latihan seterusnya. Ambilkan tin di tangan anda dan letakkan pergelangan tangan anda secara mendatar, telapak tangan. Semasa memegang kanun, perlahan-lahan cuba membongkok pergelangan tangan anda ke hadapan, dan kemudian kembalikan ke kedudukan asalnya perlahan-lahan. Adalah lebih baik untuk melakukan tiga pendekatan 10 kali. Mulailah dengan cahaya, dan selepas beberapa hari, cubalah alat yang lebih berat atau lain-lain.

Latihan nombor 3: Latihan ini sangat serupa dengan yang sebelumnya. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa anda perlu mengekalkan kelapa sawit ke bawah.

Selain ubat-ubatan tradisional, terapi senaman adalah bahagian penting dari rawatan dan penyembuhan pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa kesan ke atas luka yang cedera anda, kerana pengabaian boleh menyebabkan komplikasi lanjut.

Kekerapan pergelangan tangan, gejala dan kaedah rawatan

Jantung pergelangan tangan - kecederaan yang sering berlaku ketika jatuh. Di samping itu, kecederaan trauma ini sering dijumpai di kalangan atlet. Pergelangan tangan terdiri daripada tulang metatarsus dan tarsus, pelbagai ligamen dan tendon. Terima kasih kepada kerja yang diselaraskan dari alat ligamentous, tangan membuat pelbagai pergerakan. Jika rosak, fungsi ligamen adalah terhad, dan sebarang pergerakan menyebabkan sakit.

Gejala pergelangan tangan pergelangan tangan

Manifestasi utama kecelakaan adalah seperti berikut:

  1. Sensasi menyakitkan dengan pergerakan aktif atau pasif.
  2. Kehadiran bengkak disebabkan oleh edema tisu.
  3. Perkembangan tindak balas keradangan.
  4. Mungkin rupa hematomas.

Selalunya, gejala kecederaan tendon di tangan sama dengan tanda-tanda pergelangan tangan pergelangan tangan.

Apa gejala pergelangan tangan pergelangan boleh diterangkan dengan terperinci dalam artikel lain.

Perbezaan utama antara meregangkan tendon tangan dari dislokasi adalah bahawa dalam kes pertama, keupayaan untuk membuat pergerakan di pergelangan tangan dipelihara. Dengan kehelan, gerakan sepenuhnya terhad.

Terdapat 3 darjah regangan:

  1. Sedikit kerosakan dicirikan oleh sedikit kesakitan. Edema dalam kebanyakan kes tidak hadir.
  2. Ijazah purata dicirikan oleh sindrom kesakitan yang lebih jelas. Pembengkakan berlaku disebabkan oleh perkembangan hematomas atau perkembangan keradangan. Pergerakan penuh, disertai dengan sakit.
  3. Ijazah yang teruk disertai oleh kerosakan yang teruk terhadap peralatan ligamentous. Oleh itu, semua gejala akan lebih jelas. Sakit pada tahap terakhir yang sengit. Kerana pecah tendon, pembengkakan meluas berkembang, menekan pada ujung saraf dan pergerakan di sendi. Eksternal ditunjukkan oleh bengkak.

Di hadapan gejala sedemikian, anda perlu menghubungi pusat trauma.

Apa yang perlu dilakukan ketika meregang pergelangan tangan?

Sekiranya terdapat gejala distorsi tendon, tangan perlu dialihkan. Ini bermakna bahawa bahagian atas badan memerlukan keamanan yang lengkap. Jangan cuba buat gerakan aktif. Di tempat bengkak dan kesakitan terbesar, sejuk perlu digunakan. Ia tidak kira sama ada ais atau hanya air sejuk. Perkara utama ialah bertindak sejuk sejurus selepas kerosakan.

Semakin cepat sejuk digunakan di tapak kerosakan, edema kurang akan berkembang dan, oleh itu, rasa sakit akan kurang sengit.

Selepas menggunakan sejuk, anda perlu membalut tangan anda dalam beberapa jam dan pergi ke pusat penerima traumatologi.

Satu lagi artikel bercakap tentang membantu dengan peregangan bahu.

Bagaimana untuk membalut pergelangan tangan pergelangan tangan?

Betulkan kuas dengan pembalut elastik mengikut peraturan berikut:

    • anda perlu mula membalut dari dalam,

    • balut satu bulatan di sekeliling lilitan tangan,
    • kemudian melalui bahagian belakang, memperkenalkan pembalut diagonal antara ibu jari dan jari telunjuk, melukisnya ke satu arah, dan kemudian kembali ke yang lain melalui sisi sawit,

  • maka sekali lagi kita membuat bulatan dan lagi kita membalut melalui jari secara menyerong dengan lapan,
  • anda perlu lakukan kira-kira tiga kalangan ini,
  • dengan bulatan berulang, lapisan sebelum ini sepatutnya bertindih dengan pembalut,
  • mengikat pembalut itu.

Oleh kerana bekalan darah anatomi di tarsus dan metatarsus tidak mencukupi, jangan membalut terlalu ketat. Ini boleh menyebabkan vascularization terjejas tendon dan memburukkan lagi proses pemulihan.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan ligamen tangan dan bagaimana merawatnya?

Relief tepat pada masanya dapat menghalang perkembangan reaksi keradangan dengan edema yang luas. Oleh itu, pertolongan pertama dalam situasi ini terdiri daripada perkara-perkara berikut:

  • aplikasi item sejuk,
  • minum ubat penahan sakit
  • memohon pembalut dari pembalut elastik.

Langkah-langkah terapeutik bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan mengembalikan integriti tendon.

Dengan sedikit rawatan, meregangkan tendon tangan dilakukan di rumah. Ubat-ubatan berikut ditetapkan:

  • salep dengan kesan anti-radang, contohnya Nurofen-gel,
  • salep dengan kesan penyejukan, contohnya Gevkamen,
  • Salap Apizartron digunakan untuk mengurangkan bengkak
  • Salutan finalgon disyorkan untuk meningkatkan peredaran darah.

Rawatan salap digunakan untuk kerosakan kecil. Pertama, salap dengan kesan penyejukan digunakan untuk melegakan bengkak. Kemudian gunakan gel pemanasan dan salap. Sebagai contoh, Espol atau Phenalgon. Ubat-ubatan ini membantu meningkatkan vascularization.

Dengan sindrom kesakitan yang lebih ketara, ubat analgesik bukan steroid juga ditetapkan. Sebagai contoh, ibuprofen atau ketorolak. Tempoh kemasukan adalah kira-kira seminggu.

Dalam kes yang teruk, suntikan ubat analgesik diperlukan. Iaitu, rawatan tahap kerosakan ini memerlukan keadaan pegun.

Pemulihan rakyat

Antara cara terapi alternatif, yang berikut digunakan:

  • kentang tumbuk dalam bentuk kompres, bungkus tangan dalam selimut hangat dan tahan kira-kira satu jam dalam bentuk ini,
  • merebus daun birch, jelatang, chamomile dibancuh dengan air panas dan diambil secara lisan,
  • sebelum tidur selepas edema berkurangan, sapukan air panas.

Sering kali, apabila kerosakan diterima, selain tendon tangan, tali pinggang bahu dan pergelangan kaki anggota bawah sering cedera.

Gejala dalam kes ini adalah sama dengan manifestasi kerosakan pergelangan tangan. Terdapat kesakitan, pembengkakan dan sekatan pergerakan.

Pemulihan

Salah satu kaedah rawatan pemulihan adalah kompleks terapi latihan. Kaedah berikut dibezakan di sini:

  • pendedahan laser
  • terapi gelombang
  • terapi lumpur
  • terapi magnet.

Doktor-doktor terlibat dalam pemilihan teknik. Pemilihan ini mengambil kira pembacaan dan

Carpal bersama

Pergelangan adalah gabungan yang kompleks yang terdiri daripada tulang, ligamen, tisu penghubung, otot dan saraf. Ia juga mempunyai beberapa darjah kebebasan - kelonggaran dan lanjutan (pergerakan tangan ke hadapan atau ke belakang mundur ke lengan bawah), penambahan dan penculikan (gerakan berus dari sisi ke sisi). Bandingkan pergerakan ini, contohnya, dengan sendi lutut, yang hanya dapat membengkokkan dan melonggarkan. Ia juga mewakili zon peralihan antara lengan bawah dan lengan - oleh itu pergelangan tangan yang sihat secara langsung mempengaruhi kekuatan anda (lebih banyak lagi pada masa ini).

Satu lagi perkara penting ialah dengan fleksibiliti pergelangan tangan yang tidak mencukupi, kami akan cuba mengimbangi ini dengan pergerakan di bahu atau siku. Dan sebaliknya - kekurangan pergerakan bahu perlu diberi pampasan oleh gerakan tambahan siku atau pergelangan tangan. Oleh itu, sangat penting untuk memberi perhatian kepada kedua-dua pergerakan di sendi bahu dan di pergelangan tangan.

Lagipun, mereka sangat saling berkaitan, dan memberi tumpuan kepada satu perkara tidak dapat menyelesaikan masalah yang lain. Ambil, sebagai contoh, fasa mengambil barbell semasa melakukan lif dada. Di sini kita mesti mempunyai tahap mobiliti yang mencukupi untuk lanjutan pergelangan tangan, pronation lengan bawah dan putaran bahu ke luar untuk dapat mengambil bar di depan bahu dan hujung jari.

Sebaik-baiknya, fleksibiliti harus membenarkan bar dipegang dengan cengkaman yang cukup sempit dengan siku yang dibangkitkan dan supaya bar terletak pada bahu. Walau bagaimanapun, apabila mengambil barbell ke dada (serta menolak seterusnya), banyak masalah sering timbul. Itulah sebabnya mengapa anda dapat melihat bagaimana angkat berat mendorong dulang dari bahu mereka, bangkit dari kenderaan berambut kelabu, dan memintasnya sebelum melakukan push.

Jika pergelangan tangan lemah dan tidak bergerak, ini akan menyebabkan tekanan tambahan pada sendi dan seterusnya ke bahagian bawah lengan bawah. Oleh itu, sangat penting untuk menyelesaikan masalah ini yang berkaitan dengan perkembangan kekuatan dan pergerakan di pergelangan tangan dengan melakukan latihan khas dan peregangan.

Latihan untuk mobiliti dan kekuatan pergelangan tangan

Perlu diingatkan bahawa salah satu faktor yang paling penting dalam mengekalkan pergelangan tangan dalam keadaan yang sihat adalah pematuhan ketat terhadap teknik yang betul ketika melakukan senaman dengan barbell. Ini termasuk menggunakan cengkaman yang betul, kedudukan badan yang betul dan fingerboard yang sesuai. Walaupun berada dalam keadaan yang baik, sangat penting untuk meluangkan sedikit masa mengekalkan mobiliti yang betul dari pergelangan tangan yang menyedihkan.

Sudah tentu, ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan banyak masa setiap hari untuk mengembangkan fleksibiliti mereka. Tetapi selalunya orang tidak peduli dengan latihan ini. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa orang-orang ini kemudiannya mengembangkan sindrom arthritis dan terowong (juga dikenali sebagai "sindrom saluran ganti" dan ditunjukkan oleh kesakitan yang berpanjangan dan kebas kelamin tangan. Penyebab penyakit itu adalah mampatan saraf median antara tulang dan tendon otot pergelangan tangan). Saya berharap saya dapat meyakinkan anda bahawa perlu melibatkan latihan CrossFit untuk pelbagai latihan untuk meningkatkan pergerakan di pergelangan tangan. Inilah beberapa helah untuk memulakan anda:

Putaran pergelangan tangan

Latihan yang paling asas. Clench genggaman anda dan putar pergelangan tangan anda dalam semua arah yang mungkin. Pegang kedudukan di mana anda merasa tidak selesa atau ketegangan selama beberapa saat. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.

Bangun dan lipatkan tangan anda seolah-olah untuk ucapan tradisional Thai (lihat gambar di atas). Menjaga hubungan antara telapak tangan, menurunkan mereka sejauh mungkin. Semakin lama anda memegang telapak tangan anda, semakin baik anda meregang pergelangan tangan anda. Di bahagian bawah, putar tangan anda agar jari anda menunduk, tetapi telapak tangan anda tetap bersentuhan. Kemudian putar tangan anda ke arah yang bertentangan.

Jawatan "penekanan berbohong"

Terima kedudukan yang berbaring (siku dilanjutkan sepenuhnya di bahagian atas push-up). Putar telapak tangan anda ke dalam ke atas supaya jari-jari anda menunjuk ke kaki. Tanpa membengkokkan badan anda, gerakkan berat badan anda ke hadapan, supaya pergelangan tangan anda berada pada sudut bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat (atau selagi anda boleh) dan ulangi ini beberapa kali. Sekiranya sukar untuk anda melakukan ini semasa berbaring, anda boleh berlutut.

Berjalan kaki

Letakkan telapak tangan anda di dinding, pastikan lengan anda lurus dan menunjuk jari anda di siling. Menjaga hubungan dengan dinding, "pergi" dengan tangan anda ke dinding. Bergerak sejauh mungkin tanpa mengambil tangan dari dinding. Selepas anda mencapai titik di mana anda tidak boleh bergerak lagi sambil mengekalkan sentuhan dengan dinding dengan telapak tangan anda, putar tangan anda supaya jari anda menunjuk ke lantai. Sekarang gerakkan tangan anda sepanjang dinding sejauh mungkin. Ulang beberapa kali.

Memegang barbell di dada dengan kelabu rendah

Sekiranya anda diseksa oleh sakit di pergelangan tangan semasa memegang barbell di dada anda, maka pertama sekali anda perlu membuat pergelangan tangan bekerja dalam pelbagai pergerakan. Walaupun anda memegang barbell di bahu anda, anda masih memerlukan mobiliti yang baik di pergelangan tangan anda untuk mengekalkan bar di kedudukan yang betul.

Letakkan rak jongkong pada ketinggian yang sesuai untuk anda, letakkan bar di atasnya dan gantung beberapa lempeng ke atasnya. Seterusnya, ambil kedudukan di bawah barbell supaya siku diarahkan ke hadapan sebanyak mungkin, dan keseluruhan berat bar harus memberi tekanan pada bahu anda. Angkat barbell dan pasang siku anda lebih jauh ke hadapan dan ke atas, kemudian kembalikan barbell balik ke rak. Ulangi proses ini sehingga anda melihat perubahan yang ketara.

Pushups pada cincin

Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kestabilan pergelangan tangan, serta siku dan bahu. Отрегулируй высоту колец, подходящую для твоей физической формы (чем ниже кольца, тем сложнее будет упражнение). Возьмись за кольца, держа тело прямо, а ноги полностью выпрямленными. Медленно опустись вниз, сделайте небольшую паузу, а затем резким движением вернись в исходную позицию.Jangan sematkan siku anda sepenuhnya untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam otot semasa senaman. Ulang beberapa kali.

Kettlebell Walking

Ambil berat di setiap tangan. Angkat mereka di bawah dagu sehingga telapak tangan dan pergelangan tangan bertukar ke arah satu sama lain. Kettlebells harus berbaring di bahu dan lengan bawah. Mula berjalan lurus ke depan, menjaga berat di kedudukan itu sepanjang masa. Berjalan seperti ini untuk seketika atau berjalan jarak tertentu.

Ini hanya beberapa latihan untuk bermula dengan. Saya harap anda memahami betapa pentingnya pergelangan tangan di CrossFit dan berapa kerap mereka dipandang remeh. Tidak perlu membelanjakan banyak usaha kepada mereka - kebanyakan latihan boleh dilakukan di mana saja dan bila-bila masa.

Juga pastikan bahawa apabila bekerja di komputer, pergelangan tangan anda berada dalam kedudukan yang neutral semasa menaip. Ini adalah satu lagi teknik yang berguna yang akan membantu mengekalkan sendi yang sihat. Dengan kata lain, pergelangan tangan tidak boleh diabaikan! Mereka harus menjadi bahagian utama badan, pergerakan yang anda kembangkan pada setiap latihan.

Tonton video itu: VIRAL : Kebas kaki, Kebas Tangan, Sakit Lutut, Masalah Sendi, Masalah Saraf (Ogos 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send